Cómo ayudar a su hijo con TEA a ser físicamente activo y reducir el estrés en casa




POR MARTIN BLOCK

Fuente: Autism Parenting Magazine / 08/08(2020

Fotografía: Pixabay



El ejercicio, tanto la actividad física de alta energía como la que reduce el estrés, es una de las intervenciones más infrautilizadas y rentables para los niños con trastorno del espectro autista (TEA).

Esto es particularmente importante con los niños que se quedan en casa durante los edictos de confinamiento en el COVID-19 por parte de los gobernadores de todo el mundo.



Cómo ayudar a su hijo con trastorno del espectro autista a ser físicamente activo y reducir el estrés en casa


Curiosamente, una encuesta reciente realizada a través de SPARK (Simons Foundation Powering Autism Research) a más de 8.000 familias con niños con TEA sobre la vida durante la pandemia de COVID-19, descubrió que muchos padres utilizan ejercicios de respiración, yoga, oración, meditación y otros ejercicios de atención plena. Los padres informaron, además, de que estas actividades eran útiles para afrontar la situación.


Desafortunadamente, muchos niños con TEA no participan en actividades físicas regulares y pasan una cantidad significativa de tiempo en comportamientos sedentarios, incluyendo el tiempo de pantalla. No cabe duda de que esto se amplifica con las escuelas cerradas y los niños que tienen que quedarse en casa durante la actual pandemia.


Los niños también deben sentirse estresados al no entender por qué no pueden ir a la escuela y ver a sus profesores y compañeros. ¿Cómo pueden los padres ayudar a su hijo con TEA a mantenerse activo y participar en actividades que reduzcan el estrés? El propósito de este puntero práctico es presentar consejos generales y sugerencias específicas a los padres sobre cómo ayudar a su hijo a mantenerse activo, y reducir el estrés durante esta época de incertidumbre sin precedentes.



Mantenerse activo en casa - Seis consejos


Consejo nº 1 - Sea flexible


Lo importante es conseguir que su hijo sea activo, así que sea flexible para conseguirlo. Los padres conocen a su hijo mejor que nadie, así que piense en los siguientes factores que coinciden con los puntos fuertes del niño y sus rutinas preferidas a la hora de crear una actividad física:


  • Tipo de actividad (caminar, ejercicios de fuerza, yoga)

  • Hora del día (mañana, tarde, noche)

  • Cantidad de tiempo (muchas tandas cortas de 5-10 minutos de actividad frente a una tanda de 30-45 minutos de actividad)

  • Intensidad de la actividad (un paseo lento con el perro frente a un paseo/corte rápido por la carretera y vuelta)

  • Con otras personas (participar solo o con los padres o hermanos)



Consejo nº 2: haga que sea divertido


Todos los niños, incluidos los del espectro, se sienten más atraídos por la actividad física que perciben como divertida. He aquí algunas sugerencias para que la actividad física sea divertida para su hijo:


  • Utilizar vídeos con dibujos animados, acción y música.

  • Salir a caminar mientras se escucha música.

  • Hacer una rutina de ejercicios con música (a elección del niño) de fondo.

  • Utilizar los grandes intereses del niño hace que la actividad física sea más divertida.

  • Jugar activamente con el perro en la casa o en el patio trasero.



Consejo nº 3 - Programar la actividad física


Si utiliza algún tipo de horario para planificar el día de su hijo, añada de 10 a 15 minutos de actividad física varias veces al día o una tanda de 30 a 45 minutos de actividad física. Si la actividad física/relajación es muy poco motivadora para el niño, añada un refuerzo específico al final de la actividad ("si completa la actividad física, podemos elegir un plátano o una manzana para merendar").



Consejo nº 4 - Ofrezca opciones


Ofrezca a su hijo varias opciones de actividades y déjelo elegir. Si quiere que su hijo realice alguna actividad tranquilizadora, déle a elegir entre diferentes vídeos de yoga, vídeos de relajación o el uso de actividades tranquilizadoras que haya utilizado en casa. Para las actividades cardiovasculares, las opciones podrían ser ver un vídeo activo, hacer una rutina de ejercicios, salir a caminar o simplemente bailar o moverse al ritmo de la música.



Consejo nº 5 - Establezca objetivos


Metas como pasear al perro durante 15 minutos o completar dos vídeos activos ayudan al niño a ver un objetivo. Establezca un número específico de actividades como la siguiente rutina de ejercicios con objetivos específicos para cada actividad:


  • Hacer 10 saltos de tijera

  • Hacer 10 flexiones modificadas (de rodillas o en la pared)

  • Túmbese de espaldas y haga movimientos de bicicleta con las piernas durante 30 segundos

  • Saltar 10 veces sobre una toalla de papel colocada en el suelo

  • Póngase de pie y alterne el movimiento de marcha tocando el codo derecho con la rodilla izquierda/el codo izquierdo con la rodilla derecha

  • Descansa un minuto y luego repite la rutina 3 veces más.



Consejo nº 6 - Participar con el niño


La mayoría de los niños se divertirán más y seguirán la actividad física durante más tiempo si los padres (o hermanos) participan con el niño. Es incluso más divertido para el niño ver a sus padres o hermanos luchando con una posición de yoga o agotándose con las actividades de cardio.



Actividades físicas en casa


A continuación, se presentan actividades físicas específicas que pueden realizarse en casa con niños con TEA.



Vídeos activos


Los vídeos activos podrían ser una gran opción para muchos niños con TEA, dado que muchos niños del espectro disfrutan viendo vídeos. Afortunadamente, hay muchas organizaciones que han creado estupendos vídeos activos. Muchos de estos vídeos son cortos para mantener la atención del niño. Otros tienen una serie de ejercicios que el niño puede elegir. Y otros son más largos y pueden constituir un entrenamiento completo. La tabla 1 presenta una muestra de vídeos activos y enlaces:


Tabla 1. Vídeos activos.


Edad preescolar y primaria


Gonoodle – Movement videosWebsite

Gonoodle also atYoutube Channel

Special Olympics – Young AthletesActivity Guide PDF

SworkitSworkit Kids Workouts

Beachbody Kids WorkoutWorkout Videos



Edad mediana y secundaria


Special Olympics – School of StrengthWebsite

Special Olympics – Fit 5Sports Essentials Fit Guide PDF

SworkitSworkit Kids Workouts

UFit Home Exercise ProgramSample Home Workout PDF

National Center on Health, Physical Activity and Disability (NCHPAD)Youtube Channel



Actividades en el exterior


Hay muchas actividades que se pueden realizar de forma segura en el patio, en el camino de entrada o en el vecindario, entre ellas las siguientes:


  • Lanzar un frisbee o una pelota de un lado a otro con un padre o un hermano.

  • Crear un "hop scotch" con tiza en el camino de entrada.

  • Jugar a los bolos con botellas de cola vacías de 2 litros, rollos de toallas de papel o botellas de agua.

  • Lanzamiento de objetos, como lanzar esponjas o calcetines enrollados a una olla grande o a un cesto de la ropa sucia.

  • Se pueden crear carreras de obstáculos en el patio que incluyan pasar por debajo, por encima y a través de obstáculos.

  • Salir a caminar, montar en bicicleta o hacer footing por el barrio con uno de los padres o hermanos. Un simple paseo puede ser más interesante si se convierte en una búsqueda del tesoro. Por ejemplo, el niño tiene que identificar algo que sea rojo, amarillo, azul y verde en el paseo. Puedes añadir más colores o hacer que el niño encuentre 3 cosas que sean rojas para hacerlo más desafiante. Otras ideas son identificar tipos de coches (encontrar 3 Fords y 3 Chevys) o diferentes tipos de animales (encontrar 3 tipos diferentes de pájaros y dos ardillas).



Ejercicios en el interior


Hay muchas actividades sencillas y seguras que pueden realizarse en el interior. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias:


  • Cree una rutina de ejercicios. Consulte el consejo nº 5 anterior para ver un ejemplo de rutina de ejercicios. Elige actividades que sepas que el niño puede hacer de forma independiente o con poca ayuda. Puede crear un horario con imágenes para que el niño lo siga, o puede crear un vídeo en su teléfono inteligente para ayudarle a seguir la rutina.

  • Cree una carrera de obstáculos en el interior. Puede consistir en caminar por una línea de cinta adhesiva en la alfombra (camine hacia atrás o de lado para que sea más difícil), arrastrarse por debajo de las sillas del comedor, saltar/saltar sobre una serie de puntos en la alfombra (los puntos pueden ser trozos de papel), tumbarse en el suelo y rodar con el tronco de una parte a otra de la habitación familiar. Pide al niño que cree también algunos obstáculos.

  • Cree retos con el equipo. Hay muchos retos diferentes que puedes crear con un calcetín enrollado en una bola o un trozo de cuerda. La tabla 2 presenta algunas actividades para realizar con un trozo de cuerda o cordel.



Tabla 2. Ejemplos de desafíos con cuerda/ cordel


1. Poner la cuerda en el suelo en línea recta?


2. ¿Moverte sobre tu cuerda? Muéstrame diferentes formas (paseo del cangrejo, paseo del oso)


3. ¿Moverte alrededor de tu cuerda? Muéstrame diferentes maneras (galope, salto, trote, salto)


4. ¿Te mueves lentamente alrededor de ella? ¿Rápido o a media velocidad alrededor de ella?


5. ¿Se mueve a un nivel bajo a su alrededor? ¿Nivel alto o medio?


6. ¿Se mueve hacia atrás a su alrededor? ¿De costado a su alrededor?


7. ¿Hacer equilibrio sobre la cuerda en dos pies?


8. ¿Hacer equilibrio sobre la cuerda con un pie?


9. ¿Caminar por la cuerda como si fuera la cuerda floja de un circo?


10. ¿Caminar por la cuerda hacia atrás?


11. ¿Caminar por la cuerda de lado?


12. ¿Saltas por la cuerda? ¿Conseguiste cruzarla? ¿Lo intentas de nuevo? ¿Salta más lejos?


13. Haz que tu cuerda forme un círculo en el suelo?


14. ¿Salta dentro del círculo? ¿Salta más alto? ¿Más alto?


15. ¿Salir del círculo? ¿Salir del círculo hacia atrás? ¿Saltar de lado?


16. ¿Caminar alrededor del círculo sin tocarlo? ¿Gala, salta, brinca alrededor del círculo?


17. ¿Se mueve lentamente alrededor del círculo? ¿Rápido o a media velocidad alrededor de él?


18. ¿Se mueve a un nivel bajo a su alrededor? ¿Nivel alto o medio?


19. ¿Se mueve hacia atrás a su alrededor? ¿De costado alrededor de él?


20. ¿Camina sobre el círculo de manera que sus pies apenas toquen el suelo?


21. ¿Recoger la cuerda y, de pie en un lugar, girar en círculo?


22. ¿Coge tu cuerda y muévela como una serpiente?


23. Camina hacia atrás mientras mueves la cuerda.


24. ¿Moverte a un nivel bajo y menear tu serpiente?


25. ¿Se mueve a un nivel alto y mueve la serpiente?


26. Haz que tu serpiente se mueva hacia la serpiente de otro niño.



Actividades en pareja


1. ¿Con un compañero, haz que tus cuerdas formen un gran círculo?


2. ¿Muévete alrededor del gran círculo manteniendo los pies en la cuerda? ¿Hacia atrás? ¿De lado?


3. ¿Moverte alrededor del círculo grande mientras tomas la mano de tu compañero? ¿Hacia atrás? ¿De lado?


4. ¿Saltar dentro del círculo y luego fuera del círculo? ¿Salta dentro del círculo y luego fuera del círculo?


5. ¿Saltar dentro del círculo y luego salir mientras se coge la mano del compañero? ¿Saltar hacia atrás?


6. ¿Saltar dentro del círculo y luego salir mientras se coge la mano del compañero? ¿Salta hacia atrás?


7. ¿Sujetar una cuerda entre tú y el niño y moverse por el espacio? ¿Intenta ir hacia atrás? ¿Intenta ir de lado?


8. Sujeta la cuerda con tu compañero y girad juntos en círculo?



Actividades de relajación en casa


Las actividades de relajación y reducción del estrés también son importantes para los niños con TEA que se ven obligados a estar en casa debido a la cuarentena de COVID-19. Hay muchos vídeos de Yoga y mindfulness para niños que son gratuitos y fáciles de seguir, Como se ha señalado anteriormente, a muchos niños con TEA les encanta ver vídeos, y afortunadamente hay muchos buenos vídeos de Yoga y mindfulness diseñados específicamente para niños. La Tabla 3 presenta enlaces a algunos de estos vídeos de relajación.