Estrategias para el bienestar emocional (I)

Actualizado: hace 4 días




POR ALEX GARCIA

Fuente: Autismo en vivo

Fotografía: Bing Images

Barcelona, 03/08/2020

La vida de los TEA puede llegar a ser especialmente dura en lo que refiere al bienestar, o mejor dicho, malestar emocional. Es conveniente tener una serie de recursos y estrategias que nos sirvan para limpiar la negatividad y potenciar las emociones positivas.

Tanto por la tendencia a la depresión como por el continuo de emociones negativas derivadas de la falta de comprensión, la falta de encaje o el rechazo del entorno, la vida emocional de un TEA resulta un reto considerable. En estos artículos proponemos una serie de técnicas para limpiar emociones negativas y generar emociones positivas por uno mismo, sin ayuda de nadie.

Meditación Ho’oponopono. Es una meditación hawaiana pensada para sanar emociones negativas derivadas de conflictos con otras personas, que parte del reconocimiento de la parte de responsabilidad, por pequeña que sea, que tenemos en el conflicto. Limpiar la memoria emocional negativa es necesario para liberarse de la energía negativa que ésta genera y abrirse a empezar cosas nuevas sin condicionamientos negativos que limiten nuestro potencial de alcanzar el éxito en nuestros propósitos y la felicidad en el día a día.

Consiste en recitar una serie de oraciones: “Divinidad, borra en mi cualquier pensamiento, creencia, o acto mío o de mis antepasados que pueda estar generando o contribuyendo a esta situación actual o con estos pensamientos; lo siento, perdóname, te amo, gracias” (repetir varias veces la última frase). Esto sirve para disolver los pensamientos negativos, quitándoles la atención y la energía que generan las emociones negativas. Otras oraciones más cortas pueden ser “Divinidad limpia en mí lo que hace que haya este problema; lo siento, perdóname, te amo, gracias” tomando consciencia de todo aquello que uno haya hecho que pueda ser causa del conflicto en cuestión. Se pueden encontrar muchos videos tutoriales en Youtube, como el Canal de “Pablo Gómez psiquiatra”, el libro “Ho’oponopono” o la web en el siguiente enlace


Para los más escépticos, tengo que decir que en la época de mi vida que más estaba cargado de pensamientos negativos, esta meditación me funcionó a las mil maravillas, con unos resultados casi inmediatos, si bien es necesaria la constancia en la práctica de la meditación para que se limpien dichos pensamientos de forma definitiva.

Auditoria interna Naikan. Esta es una técnica japonesa que tiene por objetivo generar pensamientos y emociones de gratitud y de estar en deuda con los demás. Para cada persona cercana de tu vida hay que tomarse una hora para reflexionar acerca de lo siguiente: ¿Qué he recibido de esta persona? ¿Qué le he aportado? ¿Qué perjuicios le puedo haber causado? ¿Le he podido herir? Escribe una disculpa para cada uno.

Por otro lado, intenta encontrar el lado positivo en los hechos negativos que te han sucedido, haciéndote las siguientes preguntas: ¿Qué fortalezas he desarrollado a partir de esta experiencia? ¿Cómo me ha preparado para afrontar mejor los retos del futuro? ¿Cómo me ha o me puede haber beneficiado esta experiencia en el medio y largo plazo? Piensa también en los momentos difíciles que pudiste superar, como te ayudo el universo a superarlos y que hubiera pasado sin esta ayuda.

Por último, hay que reconocer las cosas buenas que se nos han facilitado y que damos por hechas o normales, si bien no todo el mundo las puede disfrutar, por más que nuestro ego quiera creer que nos las hemos ganado o que las merecemos. Haz una lista de cosas recibidas de los demás y busca oportunidades para agradecérselo con alguna aportación relevante.

Diario de la gratitud. El sentimiento de la gratitud es sin duda uno de los más sanos y deseables, y por consiguiente recomendables de poner en práctica a diario. Una de las técnicas más útiles para ponerlo en práctica es tener un Diario de la gratitud, en el que cada día escribes al menos cinco cosas por las que estar agradecido. Es especialmente conveniente hacerlo por la noche, antes de acostarse, como reflexión de final del día para poder irse a dormir con un balance positivo del mismo y con las emociones positivas que se derivan del mismo, con todo lo que ello ayuda a conciliar el sueño y a despertarse de buen humor el día siguiente.

El Diario de gratitud debería ser una pequeña libreta en la que ir anotando tanto las cosas que los demás hacen por nosotros, como las cosas que nos vienen dadas por las circunstancias o el entorno, las que damos por hechas y consideramos como una condición normal. Si es bueno escribir unas líneas cada noche en el Diario, también es bueno leerlo un ratito por la mañana para empezar el día con pensamientos y emociones positivas, y porque no, grabar los mismos agradecimientos en audio en el móvil y escucharlos siempre que tengamos un momento malo.

Meditación de la compasión. Cuando alguien nos hiere nuestros sentimientos o actúa de forma que nos perjudica es preferible saber gestionar las emociones que ello nos genera, para evitar que dichas emociones provoquen reacciones inconvenientes o que nos las guardemos dentro con el daño que ello conlleva para nuestro estado emocional tanto a corto como incluso a largo plazo. Las emociones mal gestionadas pueden llegar a causar enfermedades psicosomáticas o autoinmunes, con serias consecuencias para nuestra vida diaria.

Si bien la meditación convencional, basada en la observación de la respiración, nos ayuda a controlar nuestros impulsos y reacciones inconvenientes, la meditación de la compasión es la que nos ayuda a disolver los pensamientos y emociones negativas que se puedan haber originado, a partir de la comprensión de las posibles causas por las que la otra persona ha actuado de forma que nos ha herido, y generando el sentimiento de compasión por dichas causas. Se puede ver el tutorial de la meditación de la compasión en el siguiente enlace



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