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6 formas rápidas de reducir el estrés y ganar claridad




POR DENIS ROGERS

Fuente: Autism Parenting Magazine | 21/01/2022

Fotografía: Pixabay.com



Muchos padres pueden atestiguar que la crianza de un niño con autismo puede ser MUY estresante y abrumadora


Además de los "deberes" de la vida diaria, de las crisis no programadas, de los problemas de aprendizaje para ir al baño, de las innumerables sesiones de terapia y de las interminables luchas con el sistema escolar para conseguir las tan necesarias y merecidas adaptaciones y servicios, la crianza de un niño con autismo puede ser MUY estresante y abrumadora. Muchos padres pueden atestiguar el hecho de que nos volvemos realmente buenos para operar en piloto automático. Es como si nuestros cuerpos funcionaran y se movieran de forma casi robótica. Es lo mismo, un día diferente (lavar, enjuagar, repetir).


Dado que la mayoría de los niños del espectro prosperan con la rutina, una rutina diaria típica puede ser más o menos la misma, con algunas bonificaciones por crisis al azar. Como padres de niños con autismo, a menudo nos descuidamos, tanto física como mentalmente, dando continuamente de nosotros mismos hasta que no queda nada para nosotros. Lo que he descubierto durante este viaje es que es imperativo que reserve tiempo para mí para desestresarme, descomprimirme y reagruparme.


A continuación, hay seis maneras fáciles que ayudaron a restaurar mi cordura y traer la claridad necesaria a mi vida como madre de un niño con autismo. Y lo mejor de todo es que se pueden hacer en 30 minutos o menos.


1. Dormir una siesta: Lo creas o no, una siesta de 30 minutos puede hacer maravillas para tu mente y tu cuerpo. Dormir una siesta, aunque sea de corta duración, le ayudará a evitar la falta de sueño y permitirá que su cuerpo se restablezca y reciba un muy necesario impulso de energía.


2. Dúchate con agua caliente: Tomar una ducha caliente te ayudará a relajar tus extremidades cansadas y te ayudará a relajar esos músculos doloridos. Una buena ducha caliente y relajante te ayudará a encontrar la claridad. Los jabones y lavados corporales de lavanda son excelentes ayudas para la relajación del cuerpo y la mente.


3. Da un paseo de 30 minutos: Caminar desencadena la liberación de endorfinas, que es una potente sustancia química del cerebro que, cuando se libera, ayuda a aliviar el dolor y a estimular la relajación... por no mencionar que es estupendo para hacer ejercicio y perder peso. Caminar es bueno para el corazón y ayuda a evitar la depresión.


4. Reciba un masaje: Recibir un masaje permitirá a su cuerpo entrar en un estado de relajación. Los masajes reducen la tensión muscular y permiten una liberación casi inmediata del estrés. Algunos masajes con puntos de activación permiten al terapeuta actuar sobre estos puntos, lo que puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza y los dolores asociados al estrés. Según la Asociación Americana de Terapia de Masaje, un masaje ayuda a reducir la presión arterial alta provocada por el estrés.



5. Escuchar música suave: Escuchar música suave es muy útil para relajar el cuerpo y la mente. También es muy útil para la meditación. La música ayuda a reducir los síntomas de la depresión, e incluso puede llevarle de un lugar triste a un lugar feliz.


6. Lee un libro: Además de hacerte más inteligente, la lectura también ayuda a reducir el estrés. Leer un buen libro puede suponer una gran evasión (saludable) de las tensiones cotidianas que conlleva ser padre de un niño con autismo. Intenta encontrar un libro o una revista que te guste.


Haga lo que haga, recuerde que debe cuidarse a sí mismo. No está beneficiando a nadie, y menos a su hijo, cuando no está dando lo mejor de sí mismo. Ser padre de un niño con autismo no es una carrera, sino un maratón.


Este artículo apareció en el número 57 - Conquistar un nuevo año: https://www.autismparentingmagazine.com/issue-57-conquering-a-new-year/


https://www.autismparentingmagazine.com/ways-reducing-stress-gain-clarity/



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