Sé consciente, sé presente, sé tú: cómo manejar la ansiedad de la crisis




POR BECCA LORY HECTOR

Fuente: Spectrum Women | 21/03/2020

Fotografía: Pixabay



Con el mundo que nos rodea convertido en un caos, cada vez es más difícil evitar convertirse en una gigantesca bola de ansiedad.


La actual pandemia ha trastornado nuestras vidas y el mundo, tal como lo conocemos, está en suspenso en el futuro inmediato. Ha interrumpido las rutinas, ha obligado a cerrar las escuelas y ha hecho que muchos de nosotros trabajemos desde casa o no lo hagamos. Es como si nos hubieran arrancado la alfombra bajo nuestros proverbiales pies.


Si tiene una creciente sensación de temor, no es el único. La mayoría de nosotros nos sentimos abrumados y asustados, ya que nos bombardean con datos y estadísticas cambiantes casi cada hora. Sin embargo, es difícil pensar en otra cosa que no sea nuestra crisis actual.


Estoy aquí para recordarles que pueden elegir cómo responder a la pandemia y sus consecuencias. Estoy aquí para recordarte que ya sabes que no debes permitirte ser víctima de los "y si". Estoy aquí para recordarte que cuando te sientes más perdido, asustado y abrumado, suele ser cuando te centras en cosas que no puedes controlar, como el pasado y el futuro. Por último, estoy aquí para recordarte los tres sencillos conceptos que te ayudarán a calmar el caos.



Sé consciente


Seguro que el mundo que te rodea se ha vuelto muy ruidoso y eso hace que sea muy difícil escucharte a ti mismo, pero eso sólo significa que necesitas practicar más. Tómate el tiempo y la energía necesarios para comprobar tu estado de ánimo con regularidad. Reconoce cualquier sentimiento que tengas, cualquier pensamiento y cualquier sensación en tu cuerpo. Puede que te des cuenta de que estás apartando tus sentimientos o ignorando las señales de tu cuerpo. La práctica de la atención plena te ayudará a conectarte con el presente y te obligará a atender tus necesidades inmediatas. Este es un buen momento para hacer algunos ejercicios de interocepción para mantener la línea de comunicación mente-cuerpo abierta y clara.



Estar presente


La preocupación vive en el futuro y el presente es la única realidad que conocerás. En otras palabras, la ansiedad se crea cuando nos centramos en lo desconocido del futuro. Del mismo modo, la depresión se crea al centrarse en el pasado inmutable. La única manera de empezar a limitar tu ansiedad por la crisis actual es poner toda tu energía en el ahora. El ahora es lo único que podemos controlar. La mejor manera de combatir la ansiedad es aprovechar el ahora. Pregúntate: ¿qué podría estar haciendo ahora? ¿Con quién podría conectar ahora? ¿Cómo puedo hacer que el ahora sea agradable? Aprovecha el ahora, es todo lo que tienes garantizado.



Sé tú


Es fácil perderse en una crisis como ésta. Inundados por un bombardeo constante de medios de comunicación que nos dicen cómo debemos sentirnos, a menudo es difícil recordar que todos procesamos el estrés y el caos de manera diferente. Cada uno de nosotros está pasando por esto con su propio conjunto de desafíos y su propio conjunto de fortalezas. No hay una forma correcta de sentir el trauma que estamos viendo desarrollarse, sólo hay tu forma. Es importante recordar que todos responderemos de forma diferente en los próximos meses y que hay espacio para todo tipo de reacciones, incluidas las tuyas. Permítete a ti mismo, y a los que te rodean, responder con autenticidad. Puedes sentir lo que sea que sientas, incluso si es diferente de la mayoría.



Ponerlo en práctica


Aquí tienes algunas formas de poner en práctica estas estrategias ahora mismo:


  • Controla tus aportaciones: tú decides lo que entra. Limita tus entradas de noticias a 2-3 veces al día. Créeme, sólo te perderás las noticias falsas. Las noticias reales se repiten. Además, asegúrate de que las noticias sobre el coronavirus no sean tu única entrada. Esta es una gran oportunidad para darse un atracón de Netflix o leer una serie de libros.


  • Aprovecha el parón: en serio, el mundo está en pausa, las exigencias son menores y tú puedes beneficiarte. Con tantas cosas canceladas, deberías tener tiempo de sobra para profundizar en un nuevo interés especial, pasar algún tiempo de calidad al aire libre, disfrutar de la compañía de la familia y las mascotas, o hacer más autocuidado. El momento es ahora.


  • Haz un horario: evita caer en la inercia haciendo algo cada día. La mejor manera de hacerlo es crear una nueva rutina para ti. Elige una hora para levantarte y planifica tu día. Incluso si parte de ese plan es una siesta, elíjala conscientemente. Nunca dejes que un día te parezca un desperdicio. Elige intencionadamente cómo vas a utilizar tus cucharas durante esta nueva normalidad.


  • La música es la respuesta: no hay nada que pueda cambiar tu estado de ánimo más rápido que la música. Utiliza la música como catalizador para elevar tu estado de ánimo y conectarte con el presente. Adelante, canta en voz alta y baila como Elaine, un poco de diversión y risas hacen mucho.


  • Estimúlate: no hay mejor manera de crear armonía interior que dejar salir tus estímulos. Así es, ¡estimúlate! Para muchos de nosotros, la estimulación es un regulador y necesitamos desesperadamente un poco de regulación. Prueba nuevos fidgets, intercambia estímulos con amigos, haz un vídeo de estimulación, pero hagas lo que hagas, NO retengas esos estímulos.


  • Ponte serio: ¿y si aprovechas este tiempo para planificar cuando se acabe? Así es, esto también pasará, así que ¿por qué no estar preparado cuando lo haga? Aprovecha esta pausa para evaluar tu vida. ¿Qué te falta? ¿Qué es lo que NO echas de menos? Aprovecha la interrupción y reflexiona sobre tu vida. Haz un ejercicio de "La rueda de la vida". Crea listas de deseos. Simplemente, decide qué cambios te gustaría hacer y planifica cómo ponerlos en marcha.


Esperemos que esto pase rápidamente. Mientras tanto, no pierdas el tiempo en preocupaciones. Es tu único recurso no renovable, con o sin virus. Después de todo, no hay tiempo como el presente.




Acerca de Becca Lory Hector, CAS, BCCS


Becca fue diagnosticada en el espectro del autismo cuando era adulta y desde entonces se ha convertido en una dinámica defensora del autismo, consultora, oradora y autora con doble certificación como Especialista Certificada en Autismo (CAS) y Especialista Cognitiva (BCCS). Centrada en llevar una vida activa y positiva, su trabajo incluye la consultoría sobre autismo y neurodiversidad, charlas públicas, un blog mensual, "Live Positively Autistic", un programa semanal de noticias en YouTube, "Neurodiversity Newsstand", y ser editora adjunta/escritora de la revista Spectrum Women. Amante de los animales, con una afinidad especial por los gatos, Becca pasa la mayor parte de su tiempo libre con sus numerosos animales, su marido Antonio Héctor y su animal de apoyo emocional (ESA), Sir Walter Underfoot.


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