Cuidando de ti mismo: la importancia del autocuidado

POR ANNETTE NUÑEZ

Fuente: Autism Parenting Magazine | 24/06/2020

Fotografía: Pixabay.com

Ser padre de un niño con autismo puede ser una tarea muy dura. Tu vida diaria gira en torno a tu hijo, desde lidiar con las crisis hasta conducir a las distintas terapias.

Es importante tomarse el tiempo para preguntarse: "¿Cuándo tengo tiempo para mí?". Eres humano y si no te tomas tiempo para ti, en algún momento te encontrarás vacío y sin nada que dar.

Recuerda que el éxito de tu hijo depende de ti. Cuando no tengas nada que dar, te impacientarás y te frustrarás, lo que a su vez afectará a tu hijo y puede provocar más crisis o un aumento de la ansiedad. El autocuidado es una mentalidad y es necesario mantenerlo para sobrevivir como padre. Cuando uno es lo mejor de sí mismo, su hijo también puede ser lo mejor de sí mismo.

Muchos padres me dicen: "No tengo tiempo". Mi consejo es... ¡saca tiempo! El autocuidado significa darse permiso para hacer una pausa, ir más despacio y tomarse tiempo para uno mismo. Con los clientes que luchan con el autocuidado, les hago participar en mi Reto de 21 días de autocuidado. Dicen que se necesitan 21 días para cambiar un hábito.

Así que, si tienes el hábito de NO tomarte tiempo para ti, ¡cambiemos eso a partir de hoy! Recomiendo comenzar el reto cuando su hijo está en la escuela porque la escuela proporciona un respiro natural para usted. En lugar de hacer algunos recados, utilice ese tiempo para cuidar de USTED. Créame, los recados pueden esperar. Durante 21 días, tómate 10-15 minutos al día para cuidarte. Al cuidarte, te estás diciendo a ti mismo que vales la pena y que eres importante.

Para empezar el reto, imprime un calendario mensual y decide cuándo vas a empezar el reto. Al igual que establece un sistema de economía de fichas para su hijo, hará lo mismo para usted. Una vez que hayas decidido la fecha de inicio, escribe 21 actividades de autocuidado que puedas realizar diariamente para ti. He creado una lista de 10 ideas de autocuidado fáciles y sencillas a continuación:

1. Dar un paseo

2. Escucha tu canción favorita una y otra vez

3. Toma un baño de burbujas

4. Date un capricho y come tu comida favorita

5. Siéntate al aire libre durante cinco minutos y respira profundamente

6. Vea una película

7. Leer un libro

8. Tomar una clase de ejercicio

9. Dormir la siesta

10. Aprenda a decir "no"

Cuando completes tu Reto de Autocuidado de 21 días, prémiate con algo grande como irte solo el fin de semana o quedar con tus amigos para una noche de diversión. En sólo 21 días empezarás a ver cómo cambia tu estado de ánimo. Los estudios han demostrado que el autocuidado ayuda a la positividad, mejora la confianza y ayuda a la autoestima.

Esto, en última instancia, afecta a tu estado de ánimo como padre. Verás que tienes más energía y paciencia, lo que repercute en el estado de ánimo de tu hijo. Así que la próxima vez que te enfrentes a la decisión de hacer un pequeño recado o dedicarte tiempo a ti mismo, pregúntate: "¿Contribuye este recado a mi autocuidado? ¿Me ayuda a convertirme en la mejor versión de mí?". Si la respuesta es "no", deja ese recado y ve a cuidar de ti. Tú lo vales.

Este artículo apareció en el número 94 - Estrategias diarias que necesitan las familias: https://www.autismparentingmagazine.com/issue-94-daily-strategies-families-need/

https://www.autismparentingmagazine.com/self-care-importance/