La necesidad crítica de autocuidado: la regla de la máscara de oxígeno

POR CHRIS NEALY

Fuente: Autism Parenting Magazine | 02/11/2021

Fotografía: Pixabay.com

Queremos proteger a nuestros hijos y sentimos el impulso de olvidar nuestra propia máscara en el proceso de asegurar la suya

Para cualquiera que haya volado alguna vez, el discurso de seguridad de la máscara de oxígeno es una parte rutinaria del embarque. A menudo, pasa a un segundo plano mientras nos ajustamos para prepararnos para varias horas de estrechez en el cielo. Sin embargo, ese discurso conlleva un bello mensaje sobre el autocuidado.

La regla de la máscara de oxígeno es sencilla: si la cabina pierde presión, las máscaras de oxígeno caerán desde arriba. Debes colocarte la tuya antes de intentar ayudar a los demás. Para los padres, esto puede parecer bastante absurdo. Por supuesto, queremos proteger a nuestros hijos y sentimos el impulso de olvidar nuestra propia máscara en el proceso de asegurar la suya. Este instinto refleja un hecho común en la vida diaria de muchos padres. El problema de romper la Regla de la Mascarilla de Oxígeno es que aumentamos el riesgo no sólo para nuestra propia salud, sino también para aquellos que dependen de nosotros para mantenerse a salvo.

Si incumple la Regla, puede conseguir que la mascarilla de su hijo esté asegurada justo cuando se quede sin aire. En ese caso, en el mejor de los casos, está dejando que su hijo asuma la responsabilidad de mantener su seguridad mientras trabaja para cuidar de usted. Este traspaso involuntario de la responsabilidad es injusto y se puede evitar siguiendo la Regla.

¿Cómo aplicas la Regla de la Mascarilla de Oxígeno en tu vida diaria?

He aquí cinco principios a tener en cuenta:

1. Ajustar el enfoque

Con frecuencia, los padres colocan a sus hijos en una lente de hiperfocalización. En el caso de los padres de un niño afectado por el autismo, esto aumenta debido a la necesidad de gestionar las citas con la terapia y el médico, las reuniones del Programa de Educación Individualizada (PEI), las actividades sociales, la asistencia a grupos de apoyo, etc. Intente ajustar las lentes para enfocar a toda la familia. Sí, como padre tienes una responsabilidad con tu hijo con necesidades especiales, pero esa responsabilidad se extiende a tu pareja, a tus otros hijos y, sobre todo, a ti mismo. Incluya a su hijo en el enfoque con todas estas piezas. Si te desconcentras, es posible que ni siquiera seas consciente de que necesitas la máscara de oxígeno. Lo mismo puede decirse de otros miembros de su familia.

2. Aumente la conciencia de sí mismo

Practique las comprobaciones personales. A lo largo del día, tómese un momento para cerrar los ojos y preguntarse: "¿Está segura mi máscara de oxígeno?". Si no es así, ¿qué puede hacer para volver a colocarla? Al igual que la cabina pierde presión, podemos empezar a sentir los efectos de asfixiarnos sin nuestras máscaras de oxígeno. La irritabilidad, los pensamientos acelerados, el llanto, el olvido y la distracción son sólo algunas señales de que tu máscara necesita atención. Las técnicas van desde la práctica de un minuto de respiración consciente hasta la programación de una clase de vino y arte con amigos, o el dedicar tiempo a recibir tu propia terapia. En definitiva, tú creas tu propia máscara de oxígeno (¡y puedes tener más de una!).

3. Sé un modelo

A medida que aumenta la conciencia, considere cómo su hijo practica el autocuidado. ¿Cómo está modelando estrategias saludables de autodefensa como decir "no" o pedir un descanso? Los niños con autismo a menudo luchan con la autorregulación, y es imperativo que reciban un entrenamiento constante para promover un desarrollo personal y social saludable. Aquí es donde realmente puedes ayudar a tu hijo a ponerse su propia máscara una vez que hayas aprendido a manejar y ajustar la tuya. ¡Considérelo el círculo completo del autocuidado!

4. Establecer límites

Hablando de modelar, uno de los mayores regalos en autodefensa que puedes enseñar a un niño es cómo pedir espacio y tiempo. ¿Cuántas veces te has encontrado con un profesor que quería que tu hijo hiciera algo más que gritar y pegar cuando estaba enfadado? Una de las principales habilidades que hay que desarrollar es la de establecer límites y reconocerlos. La incorporación de descansos sensoriales, el acceso a herramientas de fidget y la programación de tareas activas se incluyen en muchos IEP para los niños en la escuela. ¿Qué estrategias utilizas cuando te sientes abrumado y necesitas un descanso? Intenta programar un "tiempo de descanso personal" de 15 minutos cada día como forma de promover el autocuidado y como práctica para respetar las normas y establecer límites en casa. Durante estos tiempos de descanso, establezca pautas claras que cada miembro de la familia debe esperar con derecho a no ser interrumpido por nadie. Si bien esto significa que no podrás gritar "¡No te olvides de sacar la basura!", también significa que estás enseñando a tu hijo a no esperar que abandones tu propio tiempo de descanso personal porque Netflix se congeló en medio de Ninjago. Establecer límites es la base del respeto y necesario para cualquier relación sana.

5. Paternidad equilibrada, no perfecta

Como padres, lo primero que debemos aceptar es que la perfección es inalcanzable. Nunca leerás todos los artículos sobre la última terapia de vanguardia, ni serás capaz de aplicar cada técnica del nuevo libro de un experto, ni conseguirás que tu hijo participe en todas las oportunidades de habilidades sociales de moda. Esto, por supuesto, no se debe a la falta de esfuerzo. Los padres son humanos, y perseguir el objetivo de la paternidad perfecta es agotador y peligroso, no sólo para tu salud, sino para la relación que te centras tan intensamente en proteger. Se perderán oportunidades, se olvidarán citas y se gritarán palabras de enfado. Todos los padres experimentan estos "fallos", y eso está bien. De hecho, es perfectamente normal. Modelar este concepto para tu hijo incluye reconocer el desafío, compartir cómo te hizo sentir, y explorar cómo manejaste las soluciones y las consecuencias.

Cuidar de ti mismo te proporciona la energía necesaria para cuidar de los demás. Modela estrategias de vida saludables para tu hijo, promueve la independencia y crea una atmósfera en la que pueden florecer las relaciones amorosas.

Este artículo apareció en el número 57 - Conquistar un nuevo año: https://www.autismparentingmagazine.com/issue-57-conquering-a-new-year/

https://www.autismparentingmagazine.com/self-care-oxygen-mask-rule/